Penderita hipertensi atau darah tinggi umumnya memiliki berbagai pantangan makanan yang tak baik untuk dikonsumsi. Mulai dari makanan mengandung kafein seperti kopi dan minuman coklat, daging merah, acar, saus tomat, hingga kulit ayam. Namun selain pantangan, ada pula makanan penurun darah tinggi yang baik dikonsumsi para penderita hipertensi, apa saja?
- Berry
Buah berry mulai dari strawberry, raspberry, maupun blueberry dapat Anda tambahkan dalam menu makanan sehari-hari karena buah-buahan ini baik untuk menurunkan tekanan darah. Blueberry mengandung flavonoid yang dapat mencegah hipertensi. Strawberry juga tak kalah karena kaya akan antosianin yang memiliki sifat antioksidan yang juga baik untuk mencegah tekanan darah tinggi.
- Yoghurt
Tak disangka, selain bermanfaat untuk menjaga kesehatan pencernaan serta menurunkan berat badan, yoghurt juga dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Karena yoghurt kaya akan kasein yang baik untuk penderita hipertensi.
Selain itu yoghurt juga mengandung potassium dan kalsium yang lebih tinggi dibandingkan dengan keju dan susu, sehingga Anda dapat memasukkan yoghurt ke dalam menu makanan sehari-hari Anda.
- Pisang
Makanan penurun darah tinggi yang satu ini tak kalah lezat, apa lagi kalau bukan pisang. Si kuning nan manis rasanya ini ternyata dapat menurunkan tekanan darah tinggi karena kaya akan kalium. Kalium dengan kadar tinggi dapat mengurangi risiko terkena stroke serta serangan jantung.
Anda dapat mengonsumsi pisang secara langsung atau ditambahkan ke dalam sereal, salad, yoghurt, maupun diolah menjadi jus serta smoothie yang menyehatkan.
- Oatmeal
Anda juga dapat mencoba mengonsumsi oatmeal untuk membantu menurunkan tekanan darah tinggi, karena oatmeal rupanya tinggi serat, rendah lemak, serta rendah natrium. Oatmeal dapat Anda konsumsi saat sarapan, namun jika Anda tidak menyukai rasanya yang hambar, tambahkan madu ataupun buah-buahan segar supaya terasa lebih manis.
- Kiwi
Buah yang satu ini selain kaya nutrisi ternyata juga dapat bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah. Sebut saja kandungan potasium, folat, vitamin E, vitamin K, fitokimia, dan nutrisi lainnya yang sangat baik untuk tubuh terlebih bagi penderita hipertensi.
Anda dapat menambahkan buah kiwi dalam menu makan sehari-hari Anda, namun jangan mengonsumsi kiwi sebagai satu-satunya obat.
- Alpukat
Alpukat juga masuk ke dalam daftar makanan lezat yang baik untuk dikonsumsi para penderita hipertensi. Penelitian yang dilakukan oleh Department of Nutritional Sciences di Universitas Pennsylvania menyatakan bahwa mengonsumsi satu buah alpukat dapat menurunkan tekanan darah hingga 13,5 mm/Hg.
Bahkan dengan mengonsumsi alpukat secara rutin, pasien hipertensi stadium ringan tak perlu lagi mengonsumsi obat-obatan.
- Anggur
Buah yang satu ini sangat digemari karena rasanya yang manis dan lezat. Rupanya buah anggur bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah tinggi karena mengandung kalium yang dapat menekan natrium atau garam. Fungsi dari kalium adalah membuang natrium berlebih dalam tubuh, karena para penderita hipertensi memiliki kadar natrium yang tinggi dalam tubuhnya.
Selain lezat, rupanya deretan makanan diatas dapat dijadikan sebagai makanan penurun darah tinggi bagi para penderita hipertensi. Anda dapat memilih makanan apapun yang Anda sukai, namun tetap konsumsi dalam batas yang wajar ya!