Kolesterol tinggi adalah gangguan kesehatan yang terjadi ketika kadar lemak dalam darah begitu tinggi. Gejala-gejala yang timbul apabila kadar kolesterol tinggi dalam tubuh adalah nyeri di sejumlah bagian tubuh hingga penyakit berbahaya seperti stroke dan penyakit jantung. Berikut cara menurunkan kolesterol tinggi dengan mudah.
- Mengontrol Berat Badan
Mengontrol berat badan agar tetap ideal juga kunci untuk menurunkan kolesterol tinggi. Orang yang memiliki berat badan berlebih akan lebih rentan mengalami peningkatan kadar kolesterol dalam tubuh. Anda dapat melakukan olahraga untuk membantu menurunkan berat badan.
Tak hanya untuk menurunkan berat badan olahraga juga terbukti untuk membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Anda bisa melakukan olahraga ringan seperti jalan sehat, jogging, bersepeda, dan berenang. Lakukanlah secara rutin setiap hari.
- Hindari Rokok dan Alkohol
Kebiasaan merokok dan mengonsumsi alkohol dapat meningkatkan kadar kolesterol di dalam tubuh dan meningkatkan risiko penyakit jantung. Maka dari itu, ada baiknya Anda berhenti merokok atau mengurangi rokok dan membatasi konsumsi alkohol agar kadar kolesterol dalam tubuh tidak meningkat.
- Olahraga Teratur
Olahraga juga dapat menurunkan kolesterol tanpa obat. Orang yang memiliki berat badan berlebih juga dapat melakukan olahraga untuk menurunkan berat badan. Namun, dalam memilih jenis olahraga Anda harus berhati-hati.
Kolesterol tinggi akan menyebabkan penumpukan plak di pembuluh darahnya. Jika Anda memilih jenis olahraga yang berat dapat membuat plak di pembuluh darah terlepas dan terbawa di aliran darah. Hal ini sangat berbahaya karena apabila pembuluh darah pecah di otak dapat menyebabkan stroke, dan apabila pecah di jantung bisa menyebabkan serangan jantung.
- Menjaga Pola Makan yang Sehat
Mengonsumsi buah dan sayur juga dapat menurunkan kolesterol tinggi. Sayuran dan buah memiliki manfaat bagi kesehatan dan juga kandungan gizi yang bermanfaat bagi tubuh. Jika Anda ingin terhindar dari kolesterol tinggi maka makan sayuran dan buah akan sangat membantu.
Sebaiknya Anda juga menghindari makanan berlemak karena makanan berlemak merupakan musuh bagi pengidap kolesterol tinggi. Maka dari itu,, hindarilah konsumsi makanan berlemak, seperti goreng-gorengan. Anda dapat menggantinya dengan makanan yang rendah lemak, seperti ikan, ayam, daging sapi tanpa lemak, putih telur, kacang-kacangan, tahu, dan tempe.
- Konsumsi Serat Larut
Makanan-makanan yang mengandung serat larut juga menjadi pilihan terbaik untuk membantu untuk turunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Beberapa pilihan makanan kaya serat larut yang bisa Anda dikonsumsi adalah alpukat, ubi jalar, brokoli, lobak, pir, wortel, apel, kacang merah, biji rami, dan gandum.
Sebagai tambahan, Anda juga bisa mengonsumsi produk suplemen atau minuman yang mengandung serat larut Beta Glucan dan Inulin. Kedua kandungan ini dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida di dalam tubuh.
Itulah 5 cara menurunkan kolesterol tinggi dengan mudah yang bisa Anda lakukan. Rajinlah untuk melakukan pengecekan kadar kolesterol agar tetap termonitor. Apabila Anda memiliki gejala-gejala kolesterol tinggi segera konsultasikan kepada dokter.